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肥胖除了影響外觀,更會引致糖尿病及心血管疾病等嚴重問題。明明食量不多,又不吃肥膩食物,為何總是瘦不了?中醫角度上,肥胖分實胖和虛胖,前者脂肪分布在腹部較多,後者多見下半身肥胖。要解決肥胖問題,先要了解自己屬於什麼體質,再對症下藥,才能事半功倍,針對這兩個肥胖體質,該如何改善生活習慣,又有什麼食療有幫助?

文:健福堂註冊中醫師王康妮醫師

在中醫的角度而言,肥胖可以分為兩大類型,分別是虛胖和實胖。(Unsplash/canweallgo)

在中醫的角度而言,肥胖可以分為兩大類型,分別是虛胖和實胖。(Unsplash/canweallgo)

 

怎樣才算肥胖?

根據世界衛生組織,肥胖是指不正常或多餘的脂肪積聚,因而帶來健康風險,包括高血脂症、動脈硬化、心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等。按世界衛生組織2000年亞太區體重指標指引,成年人的身體質量指數(BMI)等於或大於30就可以視為肥胖。

肥胖分兩類

 
無論是虛胖或實胖,肥胖都會帶來健康威脅,長遠來說可能會有心血管疾病(如心臟病﹑中風)﹑糖尿病﹑關節炎等。( Siora Photography / Unsplash)

無論是虛胖或實胖,肥胖都會帶來健康威脅,長遠來說可能會有心血管疾病(如心臟病﹑中風)﹑糖尿病﹑關節炎等。( Siora Photography / Unsplash)

 

在中醫的角度而言,肥胖可以分為虛胖和實胖兩大類型,中醫有云:「肥人多痰,瘦人多火。」無論虛胖或實胖,都有「痰濕」的病理因素存在。所謂「脾為生痰之源」,脾胃氣虛無法運化水液,水濕停滯,聚而成痰,或形成肥胖。虛胖的人多為脾虛較明顯,而實胖的人多為胃熱濕阻。

無論是虛胖或實胖,肥胖都會帶來健康威脅,長遠來說可能會有心血管疾病(如心臟病﹑中風)﹑糖尿病﹑關節炎等。

虛胖:下半身肥胖易倦

虛胖體質的人多見下半身肥胖、易疲倦、汗多、面色淡白或偏黃、手腳冰冷、時常腹瀉、女性白帶較多而清稀等表現。虛胖體質可能因為先天脾胃功能不佳,或是由後天成因飲食及環境因素所致。

▼虛胖知多啲!(按圖了解👇👇👇)

改善虛胖,可以參考以下食療。

 

▼南瓜雞肉炊飯:溫補脾胃、養氣血(按圖了解👇👇👇)

 
南瓜雞肉炊飯(01製圖)
南瓜雞肉炊飯(01製圖)
南瓜雞肉炊飯(01製圖)
南瓜雞肉炊飯(01製圖)
南瓜雞肉炊飯(01製圖)
南瓜雞肉炊飯(01製圖)
 

▼當歸生薑羊肉湯:溫中散寒養血(按圖了解👇👇👇)

 
當歸生薑羊肉湯(01製圖)
當歸生薑羊肉湯(01製圖)
當歸生薑羊肉湯(01製圖)
當歸生薑羊肉湯(01製圖)
 

▼其他改善虛胖方法:(按圖了解👇👇👇)

 
其他改善虛胖方法(01製圖)
其他改善虛胖方法(01製圖)
其他改善虛胖方法(01製圖)
 

•避免食甜食﹑飲冷飲

•多動少坐,鍛鍊肌肉,配合每星期做帶氧運動3次,每次30分鐘。

•睡前用40度溫水,加入生薑﹑紅花﹑艾葉(各30克) ,泡腳15分鐘,微微出汗為佳。

實胖:中央肥胖常便秘

實胖體質的人多見中央肥胖,脂肪分布在腹部較多,食量大容易餓、常便秘、口舌乾燥或伴口氣、情緒較暴躁。實胖體質的成因主要與飲食不健康及缺少運動有關。

 

▼實胖知多啲!(

 
實胖知多啲(01製圖)
實胖知多啲(01製圖)
實胖知多啲(01製圖)
 

成因:

進食過飽過多,愛吃油膩、辛辣、濃味食物、飲凍飲或酒精。

多坐少動,缺乏運動。

改善實胖食療

 

▼苦瓜黃豆排骨湯:清熱健脾,利水袪濕(按圖了解👇👇👇)

 
苦瓜黃豆排骨湯(01製圖)
苦瓜黃豆排骨湯(01製圖)
苦瓜黃豆排骨湯(01製圖)
苦瓜黃豆排骨湯(01製圖)
苦瓜黃豆排骨湯(01製圖)
苦瓜黃豆排骨湯(01製圖)
 

▼綠豆小米粥:清熱解毒利尿(按圖了解👇👇👇)

 
綠豆小米粥(01製圖)
綠豆小米粥(01製圖)
綠豆小米粥(01製圖)
綠豆小米粥(01製圖)
 

▼其他改善實胖方法:(按圖了解👇👇👇)

 
其他改善實胖方法(01製圖)
其他改善實胖方法(01製圖)
其他改善實胖方法(01製圖)
 

•控制食量,每餐七分飽。

•飲食均衡,忌食過油膩﹑甜食﹑冷飲。

•多動少坐,鍛鍊肌肉,配合每星期做帶氧運動3次,每次30分鐘。

原文:

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/542298/%E5%88%86%E6%B8%85%E5%AF%A6%E8%83%96-%E8%99%9B%E8%83%96%E5%94%94%E6%80%95%E6%B8%9B%E9%8C%AF%E8%82%A5-%E8%99%9B%E8%83%96%E8%84%BE%E8%83%83%E5%B7%AE%E8%96%91%E6%B0%B4%E6%B5%B8%E8%85%B34%E6%AC%BE%E9%A3%9F%E7%99%82%E5%8A%A9%E7%98%A6%E8%BA%AB?itm_source=universal_search&itm_campaign=hk01&itm_content=articles&itm_medium=web