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失眠是都市人的常見問題,晚晚眼光光等天光,數綿羊都無補於事,即使入睡後很快又會醒?在中醫角度,有3種體質較易失眠,容易焦慮擔憂、煩躁嬲怒和常吃油膩食物的人士便要注意,不妨參考以下中醫師推薦的食療改善失眠。

文:健福堂註冊中醫師王康妮

長期失眠病人會導致記憶力減退、 專注力下降、 容易疲倦、情緒不穩等問題。 (《當你沉睡時》劇照)

長期失眠病人會導致記憶力減退、 專注力下降、 容易疲倦、情緒不穩等問題。 (《當你沉睡時》劇照)

 

長期失眠致記憶力減退

「醫師,近來我經常眼光光,躺在床上整晚都不能入睡,如何是好?」 以上情況,相信每個人都經歷過,一般人稱為失眠。

在中醫角度,失眠也是病,病名為「不寐」,意指睡眠時間減少,不能獲得正常睡眠為特徵的病。 輕者則難以入睡,或時寐時醒,或睡後易醒,醒後難再入睡;重者甚至徹夜難眠。長期失眠病人會導致記憶力減退、 專注力下降、 容易疲倦、情緒不穩等問題。

中醫認為不寐與「心」關係密切,主要病位在心,亦涉及肝脾腎等臟腑。 心藏神,心神得寧則能安眠,相反心不得藏神就可能導致失眠。

 
受情緒困擾,或常處於高壓狀態的人,比較容易有不寐病。 (GettyImages)

受情緒困擾,或常處於高壓狀態的人,比較容易有不寐病。 (GettyImages)

 

心脾氣虛易失眠

「最近生活習慣有否改變?是否壓力比較大?」
「的確有可能因為在家工作,又要照顧小朋友,情緒較為緊張⋯⋯」

受情緒困擾,或常處於高壓狀態的人,比較容易有不寐病。 另外,《素問.逆調論篇》亦記載「胃不和則卧不安」,所以飲食習慣也是導致失眠因素之一,例如進食過飽或過油膩亦會影響睡眠。

▼易失眠的體質(按圖了解👇👇👇)

 
易失眠的體質(01製圖)
易失眠的體質(01製圖)
易失眠的體質(01製圖)
易失眠的體質(01製圖)
易失眠的體質(01製圖)
易失眠的體質(01製圖)
易失眠的體質(01製圖)
 

1.心脾氣虛

 

容易焦慮擔憂,出現失眠、心悸、記憶力減退、食慾減少、大便稀爛等表現,屬於「心脾氣虛」的不寐。

 

2.肝鬱化火

 

容易煩躁嬲怒,會出現失眠、多夢易醒、口苦咽乾、小便黃、便秘等表現,屬於「肝鬱化火」的不寐。

 

3.痰熱上擾

 

經常飲食過飽或進食較油膩,也會出現失眠、多夢、心煩、頭重、胸悶、痰多、口苦、疲倦等表現,屬於「痰熱上擾」的不寐。

失眠食療建議

 

▼針對心脾氣虛型體質:蓮子桂圓茶(按圖了解👇👇👇)

 
蓮子桂圓茶(01製圖)
蓮子桂圓茶(01製圖)
蓮子桂圓茶(01製圖)
蓮子桂圓茶(01製圖)
蓮子桂圓茶(01製圖)
蓮子桂圓茶(01製圖)
蓮子桂圓茶(01製圖)
 

▼針對肝鬱化火型體質:菊花佛手薄荷茶(按圖了解👇👇👇)

 
菊花佛手薄荷茶(01製圖)
菊花佛手薄荷茶(01製圖)
菊花佛手薄荷茶(01製圖)
菊花佛手薄荷茶(01製圖)
菊花佛手薄荷茶(01製圖)
 

▼針對痰熱上擾型體質:冬瓜薏仁瘦肉湯(按圖了解👇👇👇)

 
冬瓜薏仁瘦肉湯(01製圖)
冬瓜薏仁瘦肉湯(01製圖)
冬瓜薏仁瘦肉湯(01製圖)
冬瓜薏仁瘦肉湯(01製圖)
冬瓜薏仁瘦肉湯(01製圖)
冬瓜薏仁瘦肉湯(01製圖)
 

上述食療可以一星期飲用一次。

常有失眠情況的人應該睡前避免飲濃茶、咖啡,飲食不要過飽,盡量清淡為主,以及養成定時睡覺習慣。 當然,治病求因,「心病還需心藥醫」,保持身心舒暢,例如多做運動,聆聽音樂等等,學會如何釋放壓力更為重要。 記住養生不只是養「身」,亦要養「心」,才是最健康的生活方式。

 
健福堂註冊中醫師王康妮(撰文者提供)

健福堂註冊中醫師王康妮(撰文者提供)

原文:
https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/533159/%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E9%AB%94%E8%B3%AA-%E6%B0%A3%E8%99%9B%E8%82%9D%E9%AC%B13%E7%A8%AE%E9%AB%94%E8%B3%AA%E6%98%93%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E8%93%AE%E5%AD%90%E6%A1%82%E5%9C%93%E8%8C%B6%E5%AE%89%E7%9C%A03%E9%A3%9F%E7%99%82%E5%BF%8C%E9%81%8E%E9%A3%BD?itm_source=universal_search&itm_campaign=hk01&itm_content=articles&itm_medium=web