運動常有機會傷及關節,有人受傷後會冷敷、有人認為熱敷好,但冷敷熱敷原來是有次序,搞錯了或會加劇發炎、出血情況。另外,關節受傷時,冷敷和熱敷的功效也有分別,且還要在適當時間才有助傷勢復原。

想了解更多,可參考由註冊中醫師鍾威講解受傷時的正確處理方法,以及傷後的護理貼士。

撰文:註冊中醫師鍾威

運動愛好者大都有受傷的經驗,由輕微碰撞導致淤青、紅腫,到關節變形脫位都有可能,但並不是所有情況都有急救員第一時間幫助療傷,事後也很多時要靠自己在家護理。對於受傷的基本處理,很多人認識不多,甚至冷敷和熱敷的時機、功效都分不清,隨時弄巧成拙。

 
不少運動都涉及身體碰撞,受傷在所難免,因此運動愛好者應掌握傷後護理的基本知識。(Hanson Lu/unsplash)

不少運動都涉及身體碰撞,受傷在所難免,因此運動愛好者應掌握傷後護理的基本知識。(Hanson Lu/unsplash)

在運動時受傷,第一步應該先判斷自己的傷勢,一般可自行處理的,都是屬於輕傷。不過,我們要怎麼才能知道自己受傷的程度呢?

關節脫位、嚴重淤紫應就醫

要判斷傷勢,第一時間應看受傷的部位有沒變形、脫位,並觀察其紅腫程度及皮膚顏色,如果紅腫較甚或皮膚淤紫嚴重,甚或是患處有大面積傷口,就應該立即就醫。即使受傷當日疼痛不甚,第二日晨起腫痛嚴重,亦應前往求醫。

關節是其中一個運動最常傷到的地方,一旦傷勢嚴重、疼痛不止,最好能即時採取急救措施,緩和傷勢。有些人認為,剛受傷時對受傷部位進行按摩或用熱毛巾敷有助緩解疼痛,但這是錯誤的做法!

以下講解一下有關冷敷和熱敷的基本知識(按圖):

 
冷敷熱敷幾時做?(01製圖)
受傷72小時內冷敷(01製圖)
1. 促進血管的收縮並減輕出血(01製圖)
2. 緩解對神經末梢的刺激和壓迫(01製圖)
3. 幫助消腫(01製圖)
做法:持續15至20分鐘,最好每2小時一次(01製圖)

受傷72小時內冷敷:減輕出血

看過運動比賽的人都會大概知道,如果有運動員關節受傷,應該立即停止劇烈運動,而急救人員則會第一時間在受傷部位進行冷敷,因冷敷可以促進血管的收縮,即時減輕出血症狀,緩解對神經末梢的刺激和壓迫,同時能消腫

冷敷主要用於急性期,也就是剛受傷時期,一般指72小時內。冷敷時間應要持續15至20分鐘之間,最好可以每隔兩小時一次。

 
冷敷和熱敷的功能大有分別,熱敷應該用於受傷後一段時間之後。(Getty Images)

冷敷和熱敷的功能大有分別,熱敷應該用於受傷後一段時間之後。(Getty Images)

 

受傷24小時之後熱敷:減輕疼痛

熱敷主要用於減輕慢性疼痛、刺激血液迴圈,達至舒筋活血的功效;原理是熱敷會擴張血管,可以增加人體內組織的溫度和血流量,藉此吸引額外的養分進入疼痛區域,以增強新陳代謝和白細胞的吞噬功能。

一般情況來說,24小時內是禁止熱敷的,因為當熱量順著人體內流動的介質進入人體組織,在傷勢未穩定時,有機會刺激到傷患部位,加重出血、發炎等情況。

除了冷敷、熱敷外,關節受傷後的護理還有幾點可以注意:

 

1. 不要再運動關節,要讓受傷的關節部位得到靜養

2. 減少受傷關節的活動量,讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔

3. 把受傷的手或腳抬高,以促進靜脈回流,改善局部血液迴圈,緩解受傷部位腫脹症狀

 
註冊中醫師鍾威(撰稿人授權提供)

註冊中醫師鍾威(撰稿人授權提供)

原文: https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/415493/%E9%81%8B%E5%8B%95-%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%8F%97%E5%82%B7%E8%A9%B2%E7%86%B1%E6%95%B7%E6%88%96%E5%86%B7%E6%95%B7-%E5%82%B7%E5%BE%8C24%E5%B0%8F%E6%99%82%E5%85%A7%E7%86%B1%E6%95%B7%E6%88%96%E5%8A%A0%E5%8A%87%E7%99%BC%E7%82%8E