撰文:健福堂註冊中醫師 何鐘華

生活在大都市的我們,電腦和手機是必備的辦公、學習、娛樂的工具,長期過度不正確的使用方式,導致手腕部經常處於壓迫的狀態,就容易發展成滑鼠手。

(一) 什麼是滑鼠手

滑鼠手在醫學上稱為腕管綜合癥,腕部慢性勞損引起腕管周圍水腫,導致腕管狹小的空間產生積液使正中神經受壓。

症狀表現為:

  1. 拇指、食指、中指及無名指靠拇指側出現麻木刺痛或局部不適感。
  2. 疼痛可延伸至前臂,使肌肉酸軟無力,或精細活動如扣紐、拿小物品等,顯得笨拙不堪。
  3. 拇指外展肌力差,大魚際肌的萎縮。

(二) 滑鼠手自我檢測

  1. 屈腕試驗,盡可能的屈曲腕關節,并保持一分鍾,手部正中神經支配區出現麻木刺痛感覺,即可能患有滑鼠手。
  2. 神經扣擊癥:當敲擊腕橫紋正中,如果出現正中神經支配區域麻痺,刺痛感則為陽性。

(三) 滑鼠手的預防和緩解小技巧

滑鼠手主要一種治療方法是姿勢行為矯正,該病的發生許多與工作時手部姿勢動作有關。應盡量保持手腕部與桌面的平衡;虛握輕按滑鼠;最長間隔1小時放鬆一次腕部肌肉。這些行為改變對滑鼠手的預防有積極作用。

  1. 搖手腕:雙手十指交叉手胸前,順時針、逆時針方向搖動各1分鐘。
  2. 拉伸手腕:手臂伸直,雙手伸展,掌心向前與身體平衡,十指盡量向上伸展,讓手臂有拉神的感覺,保持5-10秒,雙手向內拉伸,保持5-10秒。
  3. 按揉曲池穴:用健側拇指指腹放在患肢曲池穴(肘橫紋與肱骨外上髁連線中點),其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉30秒-1分鍾,感覺酸脹為佳。