女性每個月經期前後總會有下腹墜脹痛或痛引腰，嚴重者或會劇痛暈厥，這些痛經的表現成了無數女性的「每月必修課」。很多人習慣咬咬牙「忍過去就好」，卻不知長期忍耐不僅影響生活質量，還可能埋下更深的健康隱患。其實對於痛經，中醫也有實用小妙招。

中醫認為痛經核心在「滯」和「虛」兩個字。「滯」就是身體因情緒、壓力引致氣滯血瘀；或是因經常食生冷食物、穿露臍裝，寒氣侵入胞宮引起的寒凝血瘀，這兩者都會引起氣血運行不暢，導致經前或經期下腹部脹痛、刺痛，經血顏色暗、有血塊。「虛」就是氣血不足、腎氣虛弱，胞宮得不到濡養，也會引起經期或經後痛經，以隱隱作痛為主，還伴有經血色淡、量少，小腹涼，按揉後舒服，腰酸乏力等症狀。

中醫都有相應的食療可於經期3-5日前飲用以緩解痛經。對於寒凝血瘀型，可用生薑、黑糖或紅糖煮水，能驅寒行血，使經血運行通暢，平時亦可吃溫性食材，如桂圓、紅棗、生薑，忌冰飲、雪糕、西瓜、壽司等寒涼食物，避免「雪上加霜」；氣滯血瘀型可於月經前沖泡玫瑰花水飲用，平時情緒波動大、壓力大時也可以經常泡飲；氣血不足型可煮當歸、黃耆、紅棗、雞蛋、紅糖，以補氣養血，月經量很少亦可於經期時飲用。除食療外，亦可以透過按揉三陰交、地機、合谷、關元等穴位緩解痛經。

日常保養應少穿露臍裝、短褲，尤其是月經前一周，避免小腹、腰腹受寒；經期忌熬夜、劇烈運動，使氣血平穩運行；平時保持心情舒暢，可做八段錦、太極、散步、游泳、瑜珈等運動。

⚠️注意
如果痛經越來越嚴重，比如疼痛放射到腰部、大腿，甚至伴隨嘔吐、暈厥，或經血突然變多、有大血塊，或食止痛藥都無緩解，有可能是器質性疾病引起的痛經，需要結合現代醫學檢查及時就醫，千萬別強忍耽誤病情。