女性每个月经期前后总会有下腹坠胀痛或痛引腰，严重者或会剧痛晕厥，这些痛经的表现成了无数女性的「每月必修课」。很多人习惯咬咬牙「忍过去就好」，却不知长期忍耐不仅影响生活质量，还可能埋下更深的健康隐患。其实对于痛经，中医也有实用小妙招。

中医认为痛经核心在「滞」和「虚」两个字。 「滞」就是身体因情绪、压力引致气滞血瘀；或是因经常食生冷食物、穿露脐装，寒气侵入胞宫引起的寒凝血瘀，这两者都会引起气血运行不畅，导致经前或经期下腹部胀痛、刺痛，经血颜色暗、有血块。 「虚」就是气血不足、肾气虚弱，胞宫得不到濡养，也会引起经期或经后痛经，以隐隐作痛为主，还伴有经血色淡、量少，小腹凉，按揉后舒服，腰酸乏力等症状。

中医都有相应的食疗可于经期3-5日前饮用以缓解痛经。对于寒凝血瘀型，可用生姜、黑糖或红糖煮水，能驱寒行血，使经血运行通畅，平时亦可吃温性食材，如桂圆、红枣、生姜，忌冰饮、雪糕、西瓜、寿司等寒凉食物，避免「雪上加霜」；气滞血瘀型可于月经前冲泡玫瑰花水饮用，平时情绪波动大、压力大时也可以经常泡饮；气血不足型可煮当归、黄耆、红枣、鸡蛋、红糖，以补气养血，月经量很少亦可于经期时饮用。除食疗外，亦可以透过按揉三阴交、地机、合谷、关元等穴位缓解痛经。

日常保养应少穿露脐装、短裤，尤其是月经前一周，避免小腹、腰腹受寒；经期忌熬夜、剧烈运动，使气血平稳运行；平时保持心情舒畅，可做八段锦、太极、散步、游泳、瑜珈等运动。

⚠️注意
如果痛经越来越严重，比如疼痛放射到腰部、大腿，甚至伴随呕吐、晕厥，或经血突然变多、有大血块，或食止痛药都无缓解，有可能是器质性疾病引起的痛经，需要结合现代医学检查及时就医，千万别强忍耽误病情。